الاخطاء الشائعة التى يقع فيها البعض عند عمل الرجيم او التخسيس

هناك 8 طرق خاطئه و شائعه يستخدمها البعض فى عمل الرجيم او التخسيس

فقدان الوزن يمكن أن يبدو صعبًا جدًا في بعض الأحيان ، تشعر وكأنك تفعل كل شيء و تتبع وصفات التخسيس بشكل صحيح ، ومع ذلك لا تحصل على نتائج قد تكون في الواقع تعرقل تقدمك عن طريق اتباع نصيحة خاطئة أوقديمة , في ما يلي سوف نسرد لك ال 8 طرق الخاطئة  التى يفعلها الأشخاص عند محاولة انقاص الوزن.   

1. التركيز فقط على معرفة وزنك

من الشائع جدا انك تشعر بعدم فقدان الوزن بالسرعة الكافية , على الرغم من التزامك برجيم قاسى و اتباع نظام غذائى صحى , و مع ذلك عند قياس وزنك يتضح انه ثابت , يتأثر الوزن بالعديد من الاشياء ومن ضمنها السوائل فى الجسم و كم يتبقى من الطعام فى نظامك الغذائى.

فى الواقع يمكن ان يتأثر وزنك بما يصل الى (1.8)كيلو جرام على مدار اليوم اعتمادا على كمية الطعام و السوائل التى استهلكتها.

و الذى يغفل عنه الكثير ايضا زيادة مستويات هرمون الاستروجين والتغيرات الهرمونية الأخرى في النساء يؤدي إلى زيادة احتباس الماء ، وهو ما ينعكس عند الميزان.

إذا كان الرقم على الميزان لا يتحرك ، فهذا يعنى انك قد فقدت فقط الدهون المتراكمه فى الجسم و لكن مازال جسمك يحتفظ بالماء و هو احتباس الماء فى جسمك. لحسن الحظ ، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لفقدان وزن الماء ومن اشهر وصفات التخسيس وهو رجيم الماء.

اذا كنت تمارس التمارين الرياضية فسوف تفقد الدهون و تحصل على القوة العضلية و استقرار وزك عند الميزان.

يمكن أن يكشف قياس خصرك باستخدام شريط قياس وأخذ صور شهرية لنفسك أنك تفقد الدهون فعليًا , حتى اذ لم يتغير و زنك على الميزان.

 نفهم مما سبق : هناك عوامل كثيره تؤثر على ميزانك عند الميزان و تتضمن احتباس السوائل فى الجسم و اكتساب العضلات و الوزن الناتج من عسر الهضم و لكن قد تفقد الدهون و ثبات و زنك عند الميزان

2.  تناول الكثير من السعرات الحرارية أو القليل منها

لفقدان وزنك فلابد من نقص السعرات الحراريه التى لا يحتاجها الجسم و هذا يعني أنك تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.

لسنوات عديدة ، كان يعتقد أن انخفاض 3500 سعرة حرارية في الأسبوع سيؤدي إلى(0.45 كجم) من فقدان الدهون. ومع ذلك ، أظهرت الأبحاث الحديثة أن نقص السعرات الحرارية اللازمة يختلف من شخص لآخر.

قد تشعر وكأنك لا تتناول الكثير من السعرات الحرارية. لكن في الحقيقة ، معظمنا لديه ميل إلى التقليل من شأن ما يتناوله ففى دراسه استمرت أسبوعين ، أفاد 10 أشخاص يعانون من السمنة أنهم يستهلكون 1000 سعر حراري في اليوم. أظهر اختبار المختبر أنهم يأخذون في الواقع حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

قد تستهلك الكثير من الأطعمة الصحية ولكن أيضًا عالية في السعرات الحرارية ، مثل المكسرات والجبن فلابد من فهم و ملاحظة ماذا تتناول حتى تتجنب الزيادة فى الوزن.

من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي خفض كمية السعرات الحرارية لديك إلى نتائج عكسية حيث أظهرت الدراسات ان الرجيم باستخدام النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية 
الذي يقدم أقل من 1000 سعر حراري في اليوم أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان العضلات.

 نفهم مما سبق : استهلاكك الكثير من السعرات الحرارية يؤدى الى اكتساب الوزن و من ناحية اخرى التقليل من السعرارت الحرارية يؤدى الى الشعور بالجوع و فقدان العضلات. 

3. عدم ممارسه الرياضة او ممارستها بشكل مفرط

اثناء الرجيم فأنك تفقد بعض من الكتل العضلية و بعض دهون الجسم فأذا كنت لا تمارس الرياضة على الاطلاق فسوف تخسر الكثير من الكتله العضليه .

يساعد التمرين على تقليل كمية كتلة الجسم الخالية من الدهون التي تفقدها ، وزيادة فقدان الدهون ومنع الايض من التباطؤ. كلما كان لديك كمية أقل من الدهون ، كلما كان من السهل إنقاص الوزن والحفاظ على الرجيم.

و من ناحية اخرى فأن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب مشاكل أيضا 

تظهر الدراسات أن التمرين المفرط غير الدائم على المدى الطويل بالنسبة لمعظم الناس وقد يؤدي إلى الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه قد يضعف إنتاج هرمونات الغدة الكظرية التي تنظم استجابة الإجهاد.

إن محاولة إجبار جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة أكثر من اللازم ليست فعالة و ليست صحية على الاطلاق.

نفهم مما سبق : يمكن أن يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى فقدان كتلة العضلات وانخفاض معدل الايض . من ناحية أخرى ، فإن الكثير من التمارين ليست صحية ولا فعالة ، وقد تؤدي إلى إجهاد شديد.

ملحوظه : ما هو الايض ؟

هو العملية التي يقوم فيها الجسم بحرق واستعمال الطاقة (السعرات الحرارية) لكل شيء، من امتصاص الخلايا للمواد المغذية إلى القدرة على الركض. 

4. اختيار اطعمة قليلة الدسم او اطعمة الدايت

غالباً ما تعتبر الأطعمة قليلة الدسم أو اطعمة الدايت المصنعة خيارات جيدة لفقدان الوزن ، ولكن قد يكون لها في الواقع تأثير معاكس .
العديد من المنتجات المصنعة يتم خلطها بالسكر لتحسين مذاقها على سبيل المثال : يمكن ان يحتوى كوب فاكه قليلة الدهون بنكهة الزبادى على (47 غراما ) من السكر اى ما يعادل 12 ملعقه شاى .

و مع العلم ان المنتجات قليله الدسم المصنعة سوف تجعلك تشعر بالجوع و بالتالى سوف تتناول الكثير منها فبدلا من الاطعمة قليلة الدسم المصنعة تناول مزيجا من الاطعمة الصحية.

 نفهم مما سبق : عادة ما تكون الاطعمة قليلة الدسم او الخالية من الدهون تحتوى على نسبه عالية من السكر وقد تؤدي إلى الجوع والحصول على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

5. المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين

يعتقد الكثير من الناس أن التمرين "يعزِّز" عملية الأيض الخاصة بهم على الرغم من أن التمارين تزيد من معدل الأيض إلى حد ما ، إلا أنها قد تكون أقل مما تعتقد.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص العاديين و الاشخاص ذات الوزن الزائد يبالغون في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة و مثال على ذلك انه فى دراسة اجريت على بعض الاشخاص و انه من المفترض ان يحرق الشخص من 200 الى 300 سعرة حرارية اثناء التمرين حتى لا تشعر بالجوع ,فقد اعتقد هؤلاء الاشخاص انهم فقط احرقو 200 سعره حرارية و لكن الدراسة اوضحت انهم قد احرقو 800 سعرة حرارية و نتيجه الى ذلك انتهى بهم المطاف الى تناول الكثير من الطعام

ومع ذلك ، فإن التمارين لا تزال حاسمة بالنسبة للصحة العامة ويمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن.

  نفهم مما سبق : تشير الدراسات إلى أن الأشخاص يميلون إلى المبالغة في تقدير عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء ممارسة الرياضة.

6- عدم تناول ما يكفي من البروتين

الحصول على كمية كافية من البروتين مهم للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. وقد ثبت أن البروتين يساعد في تخفيف الوزن بعدة طرق , يمكن أن يقلل من الشهية ، وزيادة الشعور بالامتلاء ، وانخفاض السعرات الحرارية ، وزيادة معدل الأيض وحماية كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

و فى دراسة اثبتت ان الرجيم القائم على النظام الغذائي العالي البروتين ، الذي يحتوي على 0.6 - 0.8 غرام من البروتين لكل  (1.2-1.6 جم / كجم) ، قد يفيد في السيطرة على الشهية وتكوين الجسم.

و لو اردت انقاص الوزن بشكل صحى ، تأكد من أن كل وجبة من وجبات الطعام تحتوي على طعام عالي البروتين.

نفهم مما سبق : يساعد تناول كميات كبيرة من البروتين في انقاص الوزن عن طريق تقليص او تقليل الشهية لديك ، وزيادة الشعور بالشبع و عدم الجوع وزيادة معدل الأيض.

7- عدم تناول ما يكفي من الألياف

ما المقصود بالألياف : الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان تشمل دقيق الشوفان ، والمكسرات ، والفاصوليا ، والعدس ، والتفاح والعنب البري.

الرجيم القائم على النظام الغذائى منخفض الالياف يساعدك فى انقاص الوزن حيث تشير الدراسات إلى أن نوعًا من الألياف القابلة للذوبان تُعرف بالألياف اللزجة يساعد على تقليل الشهية عن طريق تكوين هلام (جل)  يحمل الماء, ينتقل هذا الجل ببطء عبر الجهاز الهضمي ، مما يجعلك تشعر بالشبع.

عندما تأكل كميه كبيرة من الالياف، لا يتم امتصاص بعض السعرات الحرارية من الأطعمة في الوجبات المختلطة. ويقدر الباحثون أن مضاعفة كمية الألياف اليومية قد يؤدي إلى استيعاب ما لا يقل عن 130 سعرة حرارية.

  نفهم مما سبق : يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من الألياف على تقليل الشهية و بالتالى سوف يقل شعورك بالجوع و عدم تناول كميه كبيره من الطعام. قد يساعدك أيضًا على امتصاص سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى.

8. تناول الطعام في كثير من الأحيان ، حتى لو لم تكن جائعا

لسنوات عديدة ، كانت النصيحة التقليدية هي تناول الطعام كل بضع ساعات من أجل منع الجوع وانخفاض معدل الايض لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى استهلاك عدد كبير جدًا من السعرات الحرارية على مدار اليوم بدون ما تنتبه الى ذلك.

تناول الطعام عندما تكون جائعا و هذا مفتاح النجاح لانقاص الوزن , و مع ذلك فأن السماح لنفسك بالجوع الشديد فكرة سيئة مما قد يؤدى الى عدم اختيار الطعام المناسب لك فمن الافضل ان تأكل و جبة خفيفة فى كل مره تشعر فيها بالجوع.

 نفهم مما سبق : للحصول على أفضل النتائج ، تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع.