- الحصول على الرابط
- بريد إلكتروني
- التطبيقات الأخرى
تتمثل الخطوات الاساسية لعمل رجيم صحى فى تناول معظم الاطعمة المشتقة من النباتات و الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات مثل (الفاصوليا والبازلاء والعدس). و قبل البدأ فى برنامج الرجيم الصحى الذى يعتبر من افضل وصفات التخسيس على الاطلاق سوف نعرض بعض الخطوات التى يجب اتباعها قبل بدأ الرجيم.
و فيما يلى اليكم الخطوات المثاليه لعمل رجيم صحى:
اولا ابقاء الاطعمه غير صحيه خارج المنزل
من الصعب حقًا تناول الطعام الصحي إذا كنت محاطًا دائمًا بالأطعمة السريعة إذا أراد أفراد الأسرة الآخرون الاحتفاظ بهذه الأطعمة ، فيجب إبقائها مخفية على الأقل.
ثانيا لا تأكل السكر و تجنب المشروبات المحلاة بالسكر
السكر المضاف هو غير صحي للغاية عندما تأكل الكثير من السكر المضاف ، فإن الكبد يحصل على طاقته الفركتوزية ويضطر إلى تحويله إلى دهون.
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن زيادة السكر ، ومعظمها بسبب كميات كبيرة من الفركتوز ، يمكن أن يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في البطن والكبد.
تشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر مرتبطة بزيادة خطر الإصابة بالبدانة بنسبة 60٪ لدى الأطفال ، مقابل كل وجبة يومية.
ثالثا تجنب الكربوهيدرات و عدم ادراجها فى نظامك الغذائى
الابتعاد عن الكربوهيدرات هو وسيلة فعالة للغاية لتفقد الدهون وقد أظهرت أكثر من 20 تجربة أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار 2-3 مرات أكثر من الوجبات الغذائية قليلة الدسم
إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة ، ففكر في تخفيض الكربوهيدرات إلى 50 جرامًا يوميًا. سيؤدي ذلك إلى وضع الجسم في الكيتوزيه ، و الكيتوزيه هي حالة من التمثيل الغذائي تقوم فيها الدهون بمد الجسم بمعظم حاجته من الطاقة مما يقتل شهيتك ويجعل جسمك يبدأ في حرق الدهون بالدرجة الأولى
رابعا ابدأ اليوم مع وجبة فطور عالية البروتين
يساعد تناول وجبة الإفطار الغنية بالبروتين على الشعور بالشبع و عدم تناول الكثير من الطعام خلال اليوم .
في إحدى الدراسات ، شعرت النساء البدينات اللائي استهلكن ما لا يقل عن 30 غراما من البروتين في وجبة الإفطار أنهن أكثر ارتياحًا وأكلن سعرات حرارية أقل في وجبة الغداء مقارنة بالنساء اللواتي تناولن وجبة إفطار منخفضة البروتين.
واليكم الخطة الكاملة لعمل رجيم صحى لانقاص الوزن فى 7 ايام
اليوم الأول
وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 بيضة مسلوقة
وجبة الغداء : قطعة من الدجاج بدون جلد + علبة زبادي ممزوجة بملعقة من مطحون بذرة الكتان
وجبة العشاء : 2 بيضة مسلوقة + طبق من سلطة الخضروات
اليوم الثاني
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + مرتديلا حسب الرغبة
وجبة الغداء : قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : علبة زبادي
اليوم الثالث
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
وجبة الغداء : علبة تونة بدون زيت + 2 ثمرة من فاكهة الكيوي
وجبة العشاء : علبة زبادي
اليوم الرابع
وجبة الإفطار : حبة خيار + 2 قطعة من الجبن خالية الأملاح
وجبة الغداء : صدر دجاجة بدون جلد مسلوقة أو مشوية
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم
اليوم الخامس
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار
وجبة الغداء : لحم مسلوق + سلطة من الخضروات مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان
وجبة العشاء : طبق من الخضار المسلوق قليل الملح
اليوم السادس
وجبة الإفطار : 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة
وجبة الغداء : تونة بدون زيت + سلطة من الخضروات
وجبة العشاء : كوب حليب خالي الدسم
اليوم السابع
وجبة الإفطار : حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح
وجبة الغداء : 2 سمكة مشوية + طبق من سلطة الخضروات
وجبة العشاء : كوب حليب + قطعة من الجبن خالية الأملاح
تعليقات
إرسال تعليق