3 خطوات بسيطه لعمل رجيم سريع مبنى على حقائق علمية

هناك العديد من وصفات التخسيس لانقاص الوزن بسرعة كبيرة و لكن معظم هذه الوصفات او الطرق مثل رجيم الماء مثلا سوف يجعلك تشعر بالجوع و عدم رضائك عن هذه الطرق ,اذا لم يكن لديك القدرة و الارادة فإن الجوع سوف يجعلك تتخلى عن هذه الخطط بسرعة.

مثال بسيط على ما سوف تشعر به عند اتباع هذه الخطه لعمل رجيم سريع:

1-تقلل من شهيتك بشكل كبير
2-تجعلك تفقد الوزن بسرعه دون الشعور بالجوع
3-تحسين الايض او التمثيل الغذائى بك فى نفس الوقت

و اليكم ال 3 خطوات لعمل رجيم سريع لانقاص الوزن

1- التقليل من السكر و النشويات

الجزء الأكثر أهمية هو خفض السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) عندما تفعل ذلك ، تنخفض مستويات الجوع وينتهي بك الأمر إلى تناول سعرات حرارية أقل بكثير.

الآن بدلاً من حرق الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالطاقه ، يبدأ جسمك بالتغذية من الدهون المخزنة

فائدة أخرى من خفض الكربوهيدرات هو أنه يقلل مستويات الانسولين فى الجسم و بالتالى تقوم الكلى بالقاء الصوديوم و الماء الزائد خارج الجسم.

 و اليكم الرسم البياني من دراسة تقارن بين الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ومنخفضة الدهون, في نساء يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

المجموعة منخفضة الكربوهيدرات تأكل حتى الشعور بالشبع ، في حين أن المجموعة قليلة الدسم هي محدودة السعرات الحرارية و التى تشعر بالجوع.

قلل تناولك من الكربوهيدرات وسوف تبدأ في تناول عدد أقل من السعرات الحرارية تلقائيا ودون الشعور بالجوع.

نفهم مما سبق :

إزالة السكريات والنشويات (الكربوهيدرات) من النظام الغذائي الخاص بك سوف يقلل من شهيتك ، ويقلل من مستويات الانسولين ويجعلك تفقد الوزن دون الشعور بالجوع.

2- تناول البروتين والدهون والخضروات

يجب أن تحتوي كل وجبة من وجبات الطعام على مصدر بروتيني ومصدر للدهون وخضروات منخفضة الكربوهيدرات.

اولا مصادر البروتين من :

اللحوم: لحوم البقر والدجاج ولحم الضأن ، إلخ

الأسماك والمأكولات البحرية: سمك السلمون ، الجمبرى ، إلخ

البيض: البيض الكامل مع صفار البيض أفضل

الرجيم الغنى بالبروتين سوف يقلل من الرغبة فى تناول الطعام بنسبة 60%

و من المهم ان لا تبالغ فى تناول البروتين حيث توصي معظم منظمات التغذية الرسمية بتناول كمية متواضعة من البروتين 

56 جرام يوميا للرجال 

46 جرام يوميا للنساء

 عندما يتعلق الأمر بوصفات تخسيس خسارة الوزن ، فإن البروتين هو الملك.

ثانيا الخضروات منخفضة الكربوهيدرات

بروكلي

الفلفل

سبانخ

طماطم

  الفطر

الكرنب

كوسة

الخس

خيار

افوكادو

الخ............

لا تخاف من ملئ سفرتك بطبق كبير من الخضروات منخفضة الكربوهيدرات فيمكنك تناول كميات هائلة منها دون الحاجة إلى تناول ما يزيد عن 20 إلى 50 من الكربوهيدرات في اليوم.

الرجيم السريع مبنى اساسا على اللحوم والخضروات التى تحتوي على جميع الألياف والفيتامينات والمعادن التي تحتاجها لتكون صحية.

ثالثا مصادر الدهون

زيت الزيتون

زيت جوز الهند

زيت الأفوكادو

زبدة

الخ...........

 تناول 2-3 وجبات في اليوم. إذا وجدت نفسك جائعاً في فترة ما بعد الظهر ، قم بإضافة وجبة رابعة

لا تخف من تناول الدهون ، لأن محاولة القيام بتناول كل من الكربوهيدرات المنخفضة والدهون في نفس الوقت هي وصفة للفشل. وسوف تجعلك تشعر بالتخلى عن هذه الخطة.

نفهم مما سبق :

قم بتجميع كل وجبة من مصدر البروتين ، ومصدر الدهون وخضراوات منخفضة الكربوهيدرات. هذا سوف يضعك في نطاق 20-50 جرام من الكربوهيدرات ويخفض مستويات الشعور بالجوع بدرجة كبيرة.

3- الذهاب الى الصالة الرياضية (الجيم ) 3 مرات اسبوعيا

لا تحتاج الى ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن على هذه الخطة و لكن من الافضل هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية 3-4 مرات في الأسبوع. القيام بالاحماء ورفع بعض الأوزان.

إذا كنت جديدًا في صالة الألعاب الرياضية ، فاطلب من المدرب بعض النصائح.

عن طريق رفع الأوزان ، سوف تحرق الكثير من السعرات الحرارية وتمنع عملية الأيض من التباطؤ ، وهو أحد الآثار الجانبية الشائعة لفقدان الوزن.

تظهر الدراسات على ان الرجيم منخفض الكربوهيدرات يكسبك بعض من العضلات في حين تفقد كميات كبيرة من الدهون في الجسم.

نفهم مما سبق :

من الافضل القيام باى نوع من التمارين مثل رفع الاثقال و اذا لم يكن هذا خيارا جيدا بالنسبة لكن فان تمارين الكارديو فعالة ايضا.

7 نصائح لافضل و صفات تخسيس لخسارة الوزن لجعل الأشياء أسهل (وأسرع)

1-تناول وجبة فطور غنية بالبروتين. حيث قد تبين أن تناول وجبة إفطار غنية بالبروتينات يقلل من الرغبة بالشعور بالجوع و بالتالى أنخفاض السعرات الحرارية على مدار اليوم.

2-تجنب المشروبات السكرية وعصير الفواكه. هذه هي الأشياء الأكثر تسميناً التي يمكن وضعها في جسمك ، وتجنبها يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن.

3-شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام. وأظهرت إحدى الدراسات أن شرب الماء قبل نصف ساعة من وجبات الطعام يزيد من فقدان الوزن بنسبة 44٪ على مدى 3 أشهر.

4-اختر الأطعمة المناسبة لإنقاص الوزن. بعض الأطعمة مفيدة جدا لفقدان الدهون.

5-تناول الألياف القابلة للذوبان. تظهر الدراسات أن الألياف القابلة للذوبان قد تقلل الدهون ، خاصة في منطقة البطن. مكملات الألياف مثل glucomannan يمكن أن تساعد أيضا.

6-شرب القهوة أو الشاي. إذا كنت من محبي القهوة أو الشاي ، فاشرب قدر ما تشاء حيث يمكن للكافيين أن يعزز عملية الأيض بنسبة 3-11 ٪.

7-تناول طعامك ببطء إن تناول الطعام ببطء يجعلك تشعر بالشبع ويزيد من هرمونات خفض الوزن.

و اليكم الطريقة الاسهل و الاسرع لعمل رجيم سريع فى 7 ايام :

اولا الفطار و دا هيكون ثابت طوال الاسبوع
عدد 1 بيضة مسلوقة دون اضافة فلفل أو ملح + كوب قهوة أو كوب نسكافيه بلبن وليس مبيض مع عدم إضافة سكر فى الحالتين أو يمكن استخدام سكر الدايت + 1 ثمرة جريب فروت أو ثمرة برتقال + 1 كوب عصير ليمون دون اضافة اى سكر

ثانيا الغذاء : 
اليوم الاول : 200 جرام من اللحمة المسلوقة أو المشوية + 1 طبق سلطة كبير + 1 طبق خضار كبير + عصير الليمون دون السكر

اليوم الثانى : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة + 1 طبق سلطة كبير + 1 طبق خضار سوتيه + عصير الليمون

اليوم الثالث: طول اليوم فاكهة ( اختارى نوع واحد) بأى كمية وفى أى وقت

اليوم الرابع : اختار أى نوع من الخضار طوال اليوم وبأى كمية

اليوم الخامس: يكرر اليوم الثالث والرابع سوياً

اليوم السادس:  شريحة توست أو خبز أسمر + بيضة مسلوقة + كوب شاي أخضر أو فنجان قهوة

اليوم السابع : يكرر اليوم الثالث والرابع سوياً

ثالثا العشاء و دا هيكون ثابت طوال الاسبوع 

1 كوب من الزبادى اللايت أو 200 جرام من الجبن القريش + 1 كوب حليب خالى الدسم