- الحصول على الرابط
- بريد إلكتروني
- التطبيقات الأخرى
تتساءل الكثير من الأمهات المرضعات عما إذا كانت الأطعمة التي يتناولنها ستؤثر على حليب الثدي.ربما تساءلتى عما إذا كان من الضروري تجنب بعض الأطعمة لمنع حدوث مشاكل في الجهاز الهضمي أو الحساسية لدى طفلك. أو ربما تتسائلى عما إذا كنتى بحاجة إلى وصفات تخسيس او تناول أطعمة خاصة لزيادة كمية الحليب لديك.
الخبر الجيد هو ان لبن الام مناسب جدا لطفلها بغض النظر عما تتناولة الام حيث يعرف جسمك بالضبط ما يحتاجه طفلك من تغذية في كل مرحلة من مراحل النمو.
ماذا يجب ان تأكلى؟
يجب تناول الاطعمة التى تشتمل على البروتين من 2 الى 3 مرات يوميا مثل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والفاصوليا والمكسرات.
تناولى ثلاث حصص من الخضار ، بما في ذلك الخضار الداكنة والخضراء الصفراء في اليوم الواحد بالاضافة الى تناول حصتين من الفاكهة يوميا.
ويجب ان يشمل نظامك الغذائى اليومى على الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل والمعكرونة والحبوب ودقيق الشوفان.
اشربى الماء كثيرا حيث ان الأمهات المرضعات يشعرن بالعطش اثناء الرضاعة الطبيعية.
اذا كنتى من النساء اللاتى يتبعن النظم الغذائية النباتية فتأكدى من تناول مصادر غنية بالحديد والزنك مثل الفاصوليا المجففة والفواكه المجففة والمكسرات والبذور ومنتجات الألبان.
حافظى على تناول الفيتامينات
من الجيد الاستمرار بتناول فيتامين ما قبل الولادة أثناء الرضاعة الطبيعية على الأقل خلال الشهر الأول .
في حين أن فيتامين ما قبل الولادة قد يحتوي على كميات قليلة من الكالسيوم ، فأن جسمك سوف يحتاج إلى كالسيوم إضافي إذا يجب ان تتناولى ثلاث حصص يومية على الأقل من الأطعمة الغنية بالكالسيوم (مثل الحليب ومنتجات الألبان الأخرى أو الأسماك المعلبة أو الأطعمة المدعمة بالكالسيوم مثل الحبوب والعصائر وفول الصويا والمشروبات الأرز ، والخبز.
الجرعة الموصى بها للنساء قبل وأثناء وبعد الحمل هي 1000 ملليغرام يومياً. (تحتاج الأم المراهقة إلى 1300 ملغ يومياً).
لا تحصلى على أكثر من 2500 ملغ يومياً من الكالسيوم. تجاوز هذا الحد الأقصى الآمن يمكن أن يؤدي إلى حصى الكلى ، فرط كالسيوم الدم ، ومتلازمة القصور الكلوي.
فيتامين د
هذا الفيتامين مهم لنمو العظام والصحة العامة. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الزائد فى الجسم ، وتشير الأبحاث إلى أنه قد يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام وارتفاع ضغط الدم والسكري والعديد من أمراض المناعة الذاتية. فيتامين (د) مهم لتنمية العظام والوقاية من الكساح عند الأطفال.
الخطة الكاملة لعمل رجيم للمرضعات
الافطار
- كوب من اللبن او الحليب خالى الدسم
- 5 معالق من الجبن القريش او الفيتا
- شريحة توست او ربع رغيف
- سلطة خضراء
وجبة خفيفة مابين الفطار و الغداء
- كوب عصير برتقال غير محلى او اى ثمرة فاكهة
الغداء
- شريحة لحم او نصف دجاجة او 2 سمكة مشوية
- 3 معالق ارز مسلوق او معكرونة مسلوقة او بطاطساية مسلوقة
- سلطة خضراء او خضار مشكل
- كوب حليب منزوع الدسم
العشاء
- عدد واحد بيضة
- قطعة جبن قريش او فيتا
- كوب حليب خالى الدسم
- عدد واحد خيار مقشر او حبة طماطم
وجبة خفيفة قبل النوم
- علبة زبادى مضاف اليها نصف ليمونه مع ملعقة صغيرة عسل ابيض.
تعليقات
إرسال تعليق